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-TAN- THIUIME ARDILLA NEGRA - THIUIME FUERZAS ALIADAS

Programa de Entrenamiento 2012

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El Programa de Entrenamiento TFA iniciará en Abril de 2012. No te quedes en Out Side!

THIUIME “ARDILLA NEGRA”

CLUB DE DEPORTES DE MONTAÑA Y ESCALADA

THIUIME FUERZAS ALIADAS

PROGRAMA DE EXPLORACIÓN Y CAMPAMENTOS DE MONTAÑA

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 2012

 

Objetivo General: Entrenar y fortalecer integralmente en los aspectos físico- atlético y mental a cada elemento del Club Thiuime para que en un lapso de 30 días estén preparados para iniciar su participación en el Programa de Exploración y Campamentos de Montaña, con el objetivo específico de lograr la  Cumbre Norte de la Montaña Thiuime-Uacusecha de 3080 mtrs. municipio de Morelia 270º al Oeste del eje norte magnético.

Informes: http://thiuime.tripod.com  Telcel: 44 32 29 36 42

 

Requisitos indispensables:

1. Buena condición Física.

2. Capacidad de esfuerzo sostenido y resistencia.

3. Disciplina, atención y alerta permanente.

4. Capacidad de trabajo en equipo, compañerismo, actitud positiva.

5. Llenar formato Thiuime con tus datos personales (Tel. personal y de la familia) y médicos (asma, alergias, tipo de sangre) Examen médico de la Cruz Roja recomendable. Se te entrega credencial oficial del Club Thiuime.

6. Contar con una identificación oficial (CURP, IFE, Credencial de la escuela).

7. Tenis TT, Short o pants negro o verde, camiseta Thiuime, cronómetro, agua. 

Restricciones: Indisciplina, actitud negativa, llegar al entrenamiento en estado inconveniente.  Inicio del Entrenamiento: En Abril cada fin de semana.

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TFA EN ACCIÓN

Programa por sesión de entrenamiento basado en el TAN Training System. 

 

Duración: 1 hr. 30 min. De 9:00 a 10:30 a.m.

Lugar: Pista campo traviesa del Venustiano Carranza, frente a los frontones.

1-       Calentamiento Biomecánico Integral: Flexibilidad, elasticidad múltiple. 20 min. de secuencia continua.

2-       Trote de acondicionamiento: 5 vueltas al circuito campo traviesa de 800 mtrs. Sistema aeróbico general. Fortalecimiento del sistema cardio-pulmonar y músculo esquelético. 4 Km 25 min.

3-       Recuperación: Estabilización del sistema C.P. Flexibilidad y estiramientos de relajación y estabilización. 20 min.

4-       Recomendaciones de nutrición y recuperación. 10 min.

5-       La estrategia integral del entrenamiento físico-atlético y mental para lograr objetivos y metas de manera inteligente y contundente. 15 min.

 

Entrenador: Capitán Thiuime Ardilla Negra (CTAN01)


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